Sokan megfogadják újévkor, hogy többet fognak mozogni, de az elhatározás gyakran hamar elhalványul. Ha te is így vagy ezzel, ne aggódj, van megoldás! Kis trükkökkel könnyedén beillesztheted a testmozgást a mindennapjaidba.
A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ajánlása szerint heti legalább 150 perc mérsékelt vagy intenzív aerob mozgás szükséges, illetve heti kétszer izomerősítő edzés. Sajnos az amerikaiak közel 80%-a nem éri el ezt a szintet. Azonban egy The Lancet tanulmány kimutatta, hogy már heti 15 perc mozgás is jelentősen csökkentheti a halálozási kockázatot, és növelheti az élettartamot.
Íme 20 egyszerű és szórakoztató módszer, hogy több mozgást csempéssz a napodba:
1. Intenzív szakaszok beiktatása
Rövid, intenzív edzésblokkok, mint például a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), gyorsabban égetik a zsírt és javítják az állóképességet.
2. Ismerd meg a környékedet
Sétálj új helyeken, fedezz fel közeli túraútvonalakat vagy látogass el helyi uszodákba. Ezek szórakoztató módjai lehetnek a testmozgásnak.
3. Változtass az ingázási szokásaidon
Szállj le a buszról vagy villamosról egy megállóval hamarabb, és gyalogolj. Ha közel laksz a munkahelyedhez, próbáld ki a biciklizést!
4. Sétálós meetingek
Egy séta közbeni megbeszélés nemcsak aktívabbá tesz, hanem kreatívabb ötleteket is eredményezhet.
5. Kutyasétáltatás
A napi 20 perces kutyasétáltatás nemcsak a kutyának, hanem neked is egészséges.
6. Barátokkal közös edzés
Egy baráttal közös fitneszóra vagy kocogás nemcsak motiváló, hanem szórakoztató is lehet.
7. Használj lépcsőt
A liftezés helyett válaszd a lépcsőt. Egyszerű módja a napi mozgás növelésének.
8. Mozogj a nap folyamán
Munkahelyeden inkább személyesen beszélj a kollégákkal, mintsem e-mailt küldj. Ebédidőben sétálj egyet a szabadban.
9. Autót a garázsban
Rövidebb távokhoz inkább gyalogolj vagy biciklizz.
10. Aktív nyaralás
Egy városnéző séta vagy egy jóga elvonulás remek módja annak, hogy nyaralás közben is aktív maradj.
11. Tervezd meg az edzéseidet
Írd be a naptáradba az edzéseket, mintha találkozók lennének. Így könnyebb lesz tartani magad hozzájuk.
12. Vond be a gyerekeket
Végezzetek közösen egyszerű edzéseket, vagy menjetek együtt focizni, kosarazni. Ez időt biztosít a családoddal, miközben egészséges szokásokat is tanítasz nekik.
13. Használj közösségi médiát
Oszd meg az edzési terveidet, hogy motivált maradj, és barátokat is bevonhatsz.
14. Edzés TV nézés közben
Használj ki minden pillanatot: végezz fekvőtámaszokat, guggolásokat vagy planket a kedvenc sorozatod közben.
15. Kövesd a fejlődésedet
Egy lépésszámláló segíthet nyomon követni a napi aktivitásodat, és motivációt adhat.
16. Tedd szórakoztatóvá
Találd meg azt a mozgásformát, amit igazán élvezel, legyen az tánc, úszás vagy túrázás.
17. Próbálj ki új dolgokat
Vegyél részt egy új edzésformán, vagy próbálj ki egy extrém akadálypályát. Az új élmények frissek maradnak, és az izmaid is hálásak lesznek érte.
18. Tartsd költséghatékonyan
YouTube-edzésvideók vagy egyszerű otthoni gyakorlatok remek alternatívák drága edzőtermek helyett.
19. Tűzz ki célokat
Egy konkrét cél — például egy futóverseny — segít abban, hogy motivált maradj.
20. Használj alkalmazásokat
Számtalan fitneszalkalmazás segíthet, hogy hatékonyabbá tedd az edzéseidet, akár időzítők, akár követési funkciók segítségével.